seitai 更年期 南浦和｜肩こり・腰の不調と整体のアプローチ

「最近、肩が重くてなかなか取れない」「腰の調子が悪い日が続いている」——そんなお悩みをお持ちではありませんか？40代・50代の女性に増えてくるこうした不調の中には、更年期による体の変化が影響していることがあります。seitai 更年期 南浦和でお困りの方に向けて、癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院の整体師がわかりやすくお伝えします。

seitai 更年期 南浦和｜肩こり・腰の不調が増える理由

更年期とは、閉経前後の約10年間（一般的には45歳〜55歳頃）を指します。この時期、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が急激に変化するため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経は血流や体温調節を担っているため、バランスが崩れると筋肉が緊張しやすくなり、肩こりや腰痛として現れることがあります。

また、ホルモンバランスの変化により骨盤周りの靭帯や関節が緩みやすくなることも知られています。骨盤がゆがむと、腰に余計な負担がかかり、慢性的な腰の不調につながりやすくなります。「以前は感じなかった腰の重さや肩のこり」が続いている場合、更年期による体の変化が一因かもしれません。

なお、痛みが強い・長引く・しびれを伴うといった症状がある場合は、整形外科など医療機関への受診をおすすめします。

自宅でできるセルフケア

seitai 更年期 南浦和でお悩みの方が日常生活でできるセルフケアをご紹介します。

1. 肩まわりのストレッチ
両手を頭の後ろで組み、肘をゆっくり後ろへ引きながら胸を開きます。深呼吸しながら10〜15秒キープ。肩甲骨まわりの血流を促すのに役立ちます。

2. 骨盤まわりのほぐし
仰向けに寝て両膝を立て、左右にゆっくり倒します。腰まわりがじんわりほぐれる感覚を意識しながら、左右各5〜10回行いましょう。

3. 深呼吸・腹式呼吸
自律神経を整えるうえで、呼吸はとても大切です。鼻からゆっくり4秒吸い、口から6〜8秒かけて息を吐く腹式呼吸を1日3〜5分続けると、副交感神経が優位になりやすくなります。

詳しいセルフケアや他の症状については、南浦和の整体コラム一覧もご参考ください。

癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院でのアプローチ

癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院では、seitai 更年期 南浦和でお悩みの方の体の状態をしっかり確認したうえで、骨盤・背骨・肩甲骨まわりのバランスを整えるアプローチを行っています。

特に更年期の時期は、体がゆがみやすく回復に時間がかかることもあります。無理のないペースで継続的に通うことで、体の負担を少しずつ軽減していくことが大切です。整体はあくまで体のコンディションを整えるためのサポートです。

更年期の不調については、厚生労働省の健康情報もご参照いただけます。

「肩こりや腰の不調が続いている」という方は、ぜひ一度、南浦和駅近くの癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院にご相談ください。初回のご相談も大歓迎です。seitai 更年期 南浦和のことなら、当院にお気軽にお声がけください。