seitai 更年期 南浦和｜肩こり・腰の不調を整体師が解説

「40代に入ってから、なんだか肩がいつもこっている」「腰がだるくて、朝なかなか起き上がれない」——そんな変化を感じていませんか？更年期は女性ホルモン（エストロゲン）の急激な変動により、体のさまざまな部位に不調が現れやすい時期です。南浦和の整体院 癒楽里〜ゆらり〜では、seitai 更年期 南浦和でお悩みの方を多くお迎えしており、この記事では更年期と肩こり・腰の不調の関係と、毎日できるセルフケアをご紹介します。

seitai 更年期 南浦和｜ホルモン変化が体のゆがみを招くしくみ

エストロゲンには筋肉・靱帯・関節を柔軟に保つ働きがあります。更年期に入りエストロゲンが減少すると、筋肉や靱帯が硬くなりやすく、骨格が本来の位置からずれた「体のゆがみ」が生じやすくなります。また、自律神経の乱れから血行が悪化し、肩や首まわりに老廃物がたまることで肩こりが慢性化するケースも少なくありません。腰については、骨盤を支える筋肉が弱まることで腰への負担が増し、「なんとなくだるい」「重い」という不調が続くことがあります。

更年期の肩こり・腰の不調は「年齢のせい」と片づけがちですが、体のゆがみや筋肉のアンバランスが原因になっている場合は、整体によるアプローチで楽になる可能性があります。痛みやしびれが強い・長引く場合は、整形外科や婦人科など医療機関への受診もあわせてご検討ください。

自宅でできるセルフケア3つ

①肩まわしストレッチ
椅子に座った状態で、両肩をゆっくり大きく回します。前回し10回・後ろ回し10回。肩甲骨を意識して動かすことで、肩まわりの血流が促されます。

②骨盤周りを温める
腰やお腹をカイロや湯たんぽで温めると、骨盤周辺の血行が改善し、筋肉のこわばりがやわらぎやすくなります。冷房が効いた環境では特に意識して温めましょう。

③股関節を緩めるストレッチ
仰向けに寝て、片膝を両手で抱えながら胸に引き寄せます。左右各30秒ずつ。骨盤まわりの筋肉がほぐれることで、腰への負担が軽減されやすくなります。痛みが出る場合は無理せず中止してください。

セルフケアで症状が改善しない場合や、更年期症状が強く出ている場合は、厚生労働省が推奨するとおり、婦人科や内科など専門の医療機関にご相談いただくことをおすすめします。

整体院 癒楽里のアプローチ

癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院では、更年期世代の方の体のゆがみ・筋肉のアンバランスを丁寧に確認し、骨盤・背骨・肩甲骨まわりを中心に整えるアプローチを行っています。seitai 更年期 南浦和でのケアは、ホルモンの変化に伴う不調を根本から見直す一歩になります。「この不調が更年期によるものかどうかわからない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。

南浦和の整体コラム一覧では、肩こり・腰痛・骨盤矯正など幅広いテーマを解説しています。南浦和駅から徒歩圏内の癒楽里〜ゆらり〜で、体の変化に寄り添うケアをご提供しています。初めてのご来院もお気軽にどうぞ。