seitai ランニング 南浦和｜走る前後のケアで膝と腰の痛みを防ぐ

seitai ランニング 南浦和でお悩みの方へ。「走り始めてから膝が痛くなってきた」「ランニング後に腰が張る」そんなお声を、南浦和の整体院 癒楽里〜ゆらり〜にも多くいただきます。夏のランニングシーズンに向けて、走る前後のセルフケアを整体師の視点から解説します。

seitai ランニング 南浦和｜走り始めに多い膝・腰の痛みの原因

ランニングを始めた方や久しぶりに走り出した方に多いのが、膝の外側や膝蓋骨まわりの痛み、そしてランニング後の腰の張りです。これらの多くは、筋肉の柔軟性不足や体の使い方のクセが原因になっています。

たとえば、股関節や太ももの前面（大腿四頭筋）が硬くなっていると、走るたびに膝に余計な負担がかかります。また、骨盤が後傾したまま走ると腰椎への負荷が増し、腰の張りや痛みにつながることがあります。「走り方が悪いのかな？」と感じる方も多いですが、まずは体の硬さや動かし方のクセを整えることが大切です。

痛みが強い場合や長引く場合は、整形外科などの医療機関を受診されることをおすすめします。

走る前後にできるセルフケア

ランニングによる体への負担を減らすために、走る前・走った後のセルフケアが重要です。

【ランニング前：動的ストレッチ】
走り出す前に、体を動かしながらほぐす「動的ストレッチ」が効果的です。股関節を大きく回すヒップサークルや、足を前後左右に振る動き（レッグスウィング）は、走る前の準備運動として最適です。静的なストレッチ（グッと伸ばして止める）は、筋肉の出力を一時的に下げることがあるため、走る直前より走った後に行いましょう。

【ランニング後：静的ストレッチ】
走り終えたら、太もも前面（大腿四頭筋）やふくらはぎ、腸腰筋（お腹の奥の筋肉）をゆっくり伸ばしましょう。各ストレッチは20〜30秒を目安に、呼吸を止めずに行うのがポイントです。特に腸腰筋は骨盤と腰椎をつなぐ筋肉で、ここが硬くなると腰の痛みに直結しやすいです。

また、ランニング後は体が温まっているため、セルフマッサージも効果的です。ふくらはぎや太ももを手でほぐすことで、翌日の筋肉痛を軽減できます。

詳しいストレッチ方法や運動習慣については、厚生労働省の身体活動・運動に関する情報もご参考ください。

整体院での対応：体のゆがみを整えてランニングをサポート

セルフケアを続けても膝や腰の不調が改善しない場合、体のゆがみや筋肉のバランスが根本的な原因になっていることがあります。癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院では、骨盤や股関節のゆがみを整え、走りやすい体づくりをサポートしています。

「走るのが好きだけど、膝や腰が心配」「ランニングを長く続けたい」という方も、お気軽にご相談ください。施術後の過ごし方やセルフケアのアドバイスもお伝えしています。

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