seitai 眼精疲労 南浦和｜首の重さの原因とセルフケア

seitai 眼精疲労 南浦和でお悩みの方はいらっしゃいませんか。「夕方になると目の奥が重い」「パソコン作業のあと、首や肩までズーンと重だるくなる」——そんな経験はありませんか。癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院にも、目の疲れと首の重さをセットで感じている方が多くご来院されます。今回は、眼精疲労と首の重さがなぜ一緒に起こるのか、その仕組みと自宅でできるセルフケア、そして整体でのアプローチをやさしくご紹介します。

seitai 眼精疲労 南浦和の整体師が解説｜目の疲れと首の重さの関係

目の疲れと首の重さは、一見別々の症状のようですが、実は深くつながっています。パソコンやスマートフォンの画面を長時間見つめていると、目のピントを合わせる筋肉が緊張し続けます。さらに、画面をのぞき込む姿勢では頭が前に出やすくなります。頭の重さはおよそ5kg前後といわれており、頭が前に傾くほど首や肩の筋肉にかかる負担は大きくなります。

つまり、目を酷使する環境は、同時に首や肩を酷使する環境でもあるのです。首の後ろの筋肉がこわばると血流が悪くなり、目の周りの疲労感がさらに抜けにくくなるという悪循環に陥りやすくなります。眼精疲労がなかなか取れない方は、目だけでなく首や姿勢にも目を向けてみることが大切です。

また、まばたきの回数が減ることで目の乾きを感じたり、緊張状態が続くことで頭が締めつけられるように感じたりする方もいらっしゃいます。こうした不調が続くと、集中力の低下やイライラにつながることもあります。

自宅でできる眼精疲労と首の重さのセルフケア

まずは毎日の習慣の中でできるケアから始めてみましょう。

ひとつ目は「こまめな休憩」です。1時間に1回は画面から目を離し、遠くをぼんやり眺める時間をつくりましょう。ピントを合わせる筋肉がゆるみ、目の緊張がリセットされやすくなります。

ふたつ目は「目もとを温めること」です。蒸しタオルや市販のホットアイマスクで目の周りを温めると、血流が促され、目の重だるさがやわらぎやすくなります。首の後ろを一緒に温めるのもおすすめです。

三つ目は「首をゆっくり動かすこと」です。息を吐きながら、ゆっくり首を左右に倒したり、肩をすくめてストンと落としたりする体操を、痛みのない範囲で行ってみてください。反動をつけず、気持ちよく伸びる程度で十分です。

あわせて、モニターの高さを目線とほぼ同じにする、椅子に深く腰かけるなど、作業環境を整えることも効果的です。働く方の健康づくりについては厚生労働省でも情報提供が行われていますので、参考にしてみてください。

整体院でのアプローチ｜南浦和の癒楽里〜ゆらり〜の考え方

セルフケアを続けても目の疲れや首の重さが抜けにくい場合、首まわりだけでなく、背中や骨盤を含めた体全体のバランスが影響していることがあります。癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院では、まずお体の状態やお仕事の環境を丁寧にお伺いし、首や肩まわりの筋肉の緊張をゆるめながら、頭が前に出やすい姿勢のクセにもアプローチしていきます。

体のバランスが整ってくると、首や肩にかかる負担が軽くなり、目の疲れを感じにくい状態を目指しやすくなります。施術後には、お一人おひとりに合わせたセルフケアや姿勢のポイントもお伝えしています。

なお、目の痛みや視力の急な変化、強いしびれや長引く症状がある場合は、眼科や整形外科などの医療機関の受診を優先してください。体の他の不調については南浦和の整体コラム一覧でもご紹介していますので、あわせてご覧ください。

「目の疲れも首の重さも、もう当たり前になってしまった」という方こそ、一度お体をリセットするタイミングかもしれません。seitai 眼精疲労 南浦和でケアをお探しの方は、南浦和駅から徒歩圏内の癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院へ、どうぞお気軽にご相談ください。初めての方のご来院も歓迎しています。