受験生の首こり｜南浦和の整体院が勉強姿勢のケアを解説

受験シーズンが近づくと、「子どもが首が痛いと言って勉強に集中できない」「夜遅くまで机に向かっていて、肩も首もガチガチ」というご相談が増えてきます。南浦和で整体をお探しの保護者の方や、受験を控えた中高生ご本人からのお問い合わせも、毎年この時期に多くなります。この記事では、勉強中に首こりが起きやすい理由と、机に向かったままできるセルフケア、ご家庭でできるサポートを、癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院の整体師がお伝えします。

勉強中に首がこりやすい理由｜南浦和の整体院が解説

机に置いた参考書やノートを見るとき、頭は自然と前に倒れます。頭の重さは体重の1割ほどといわれ、うつむく角度が深くなるほど、首の後ろの筋肉はその重さを引っぱり上げるように支え続けなければなりません。問題集を解いている間は集中しているため、1時間、2時間と同じ角度のまま固まっていることも珍しくありません。

さらに受験期は、スマートフォンでの単語アプリや動画授業など、手元の画面を見る時間も増えがちです。休憩のつもりでスマホを見ると、首にとっては休憩になっていないことがあります。加えて、睡眠時間が短くなったり、緊張やプレッシャーで肩に力が入りやすくなったりすることも、首まわりのこわばりを強める要因です。

首こりが続くと、頭が重い、目が疲れやすい、集中が続かないといった形で勉強にも影響が出てきます。「若いから大丈夫」と思わずに、早めに体を整えておくことが、本番まで力を出し切るための土台になります。

机に向かったままできるセルフケア

どれも椅子に座ったまま1分ほどでできるものです。50分勉強したら1回、を目安に取り入れてみてください。

1. あご引き：背すじを伸ばし、目線は正面のまま、あごを水平に後ろへ引きます。5秒キープを5回。前に出た頭の位置をリセットします。

2. 首の横伸ばし：右手で椅子の座面をつかみ、頭をゆっくり左へ倒して10秒キープ。反対側も同様に。左右2回ずつ行います。手で頭を引っぱらないのがポイントです。

3. 肩甲骨の開け閉め：両ひじを曲げて胸の前で合わせ、そこから肩甲骨を寄せるようにひじを後ろへ引きます。ゆっくり10回。背中の血流が促されます。

4. 遠くを見る：窓の外や部屋のいちばん遠いところを20秒ほどぼんやり眺めます。目のピントを合わせる筋肉がゆるみ、目と首の緊張が一緒に抜けやすくなります。

環境づくりも大切です。書見台やブックスタンドで参考書を立てると、うつむく角度が浅くなります。椅子は足の裏が床にしっかりつく高さにし、合わない場合は足元に台を置きましょう。夜は湯船に10分ほどつかって首まわりを温め、睡眠時間をできるだけ確保することも、体の回復には欠かせません。生活リズムや睡眠については厚生労働省のサイトでも情報が公開されています。

南浦和の整体院でのサポートと来院の目安

セルフケアをしても首の重さが抜けない、朝起きた時点ですでに首がこっているという場合は、背中の丸まりや骨盤の傾きが姿勢を崩していることがあります。癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院では、強く押したりボキボキ鳴らしたりしない無痛整体で、首だけでなく背中や骨盤のバランスを確認しながら施術を行います。痛みに敏感な方や整体がはじめての学生さんも、保護者の方と一緒に安心してご相談ください。勉強中の姿勢のポイントも、おひとりおひとりに合わせてお伝えしています。

なお、首の痛みとともに手のしびれや力の入りにくさがある場合、強い頭痛やめまい、吐き気をともなう場合、痛みが長引く場合は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。

ほかの症状については南浦和の整体コラム一覧でもご紹介しています。本番に向けて、体の不調を我慢せずに整えておきましょう。南浦和駅から通いやすい当院で、受験生のみなさんを応援しています。