seitai 頭痛 南浦和｜肩こりと緊張型頭痛のセルフケア

「頭が重い」「こめかみがズキズキする」——そんな頭痛に毎日悩んでいませんか？seitai 頭痛 南浦和でお悩みの方に多いのが、肩や首の緊張からくる「緊張型頭痛」です。デスクワークやスマホの長時間使用で首・肩がこり固まると、血流が悪くなり頭痛が起きやすくなります。この記事では、緊張型頭痛の原因とセルフケア、そして整体院でのアプローチについてやさしく解説します。

seitai 頭痛 南浦和でよく聞く「緊張型頭痛」とは？

頭痛には大きく分けて「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発頭痛」などの種類があります。日本人に最も多いのが緊張型頭痛で、頭全体が締め付けられるような鈍い痛みが特徴です。肩こりや首こりがひどくなったタイミングで頭痛が出る方は、緊張型頭痛の可能性が高いと言われています。

主な原因は、首・肩まわりの筋肉の過緊張です。長時間同じ姿勢でパソコンやスマホを使っていると、首を支える後頸部の筋肉が硬くなり、血流が低下します。この状態が続くと筋肉内に老廃物がたまり、周囲の神経を刺激して頭痛を引き起こすことがあります。また、ストレスや睡眠不足も筋肉の緊張を高める要因です。「仕事が忙しくなると頭痛が出やすい」という方は、精神的なストレスが肩・首の緊張につながっている可能性もあります。詳しくは厚生労働省の健康情報もご参考にどうぞ。

自宅でできる！肩こり・緊張型頭痛のセルフケア

緊張型頭痛の予防・改善には、首・肩の筋肉をほぐすことが大切です。次のセルフケアを毎日の習慣にしてみてください。

①首のストレッチ　椅子に座った状態で、首をゆっくりと左右に傾け10秒ずつキープします。無理に引っ張らず、重力に任せるイメージで行いましょう。朝起きたときや仕事の合間に行うと効果的です。

②肩甲骨まわしの体操　肩を耳に向かってすくめ、後ろに大きくゆっくり回します。1日20回を目安に行うと、肩まわりの血流が促されやすくなります。デスクワーク中に定期的に行うのもおすすめです。

③温熱ケア　入浴や温かいタオルで首・肩を温めることで、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。シャワーだけで済ませている方は、湯船に浸かる習慣をつけてみましょう。

④姿勢の見直し　デスクワーク中はモニターを目の高さに合わせ、顎を引いた姿勢を意識しましょう。1時間に1度は立ち上がって肩を回すなど、長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。

なお、頭痛が長引く場合や、吐き気・視力の変化・手足のしびれを伴う場合は、脳や神経の疾患が原因のこともあります。早めに整形外科や神経内科などの医療機関を受診されることをおすすめします。

南浦和の整体院・癒楽里が行う頭痛へのアプローチ

seitai 頭痛 南浦和でお悩みの方に、癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院では首・肩まわりの筋肉のほぐし方から骨格バランスの調整まで、一人ひとりの状態に合わせてアプローチしています。

緊張型頭痛の方に多く見られるのが、頭が前に出た「前傾姿勢」と、首の自然なカーブ（頸椎前弯）が失われた状態です。整体では、このような姿勢のクセを全身のバランスから見直すことで、首・肩への負担を減らし、頭痛が出にくい状態をめざします。

「頭痛薬を飲んでも根本的に改善しない」「肩こりと頭痛がセットでつらい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。南浦和の整体コラム一覧でも体のお悩みに役立つ情報を発信しています。初めてのご来院も大歓迎です。南浦和駅から徒歩圏内の癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院で、慢性的な頭痛・肩こりのお悩みを一緒に解消しましょう。