肩こり 南浦和の整体院が解説｜原因とセルフケア

「夕方になると肩がずっしり重い」「パソコン仕事のあと、肩や首がガチガチに固まってつらい」——そんな肩こりにお悩みではありませんか。南浦和で整体院を営む癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院にも、肩こりを気にしてご来院される方はとても多くいらっしゃいます。肩こりは多くの方が抱える身近な不調ですが、放っておくと頭痛や眼精疲労、気分の落ち込みにつながることもあります。この記事では、肩こりが起こる原因と、ご自宅でできるやさしいセルフケアについてお話しします。

肩こりが起こる主な原因

肩こりの大きな原因のひとつが、同じ姿勢を長時間続けることです。デスクワークやスマートフォンの操作では、頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩の筋肉が頭の重さ（およそ4〜6kg）を支え続けることになります。すると筋肉が緊張して血流が悪くなり、だるさや重さ、痛みとして感じられるようになります。

そのほかにも、運動不足による筋力の低下、冷えやストレスによる筋肉のこわばり、合わない枕や寝姿勢なども肩こりに関わります。在宅ワークやデスクワークの多い方では、こうした要因が重なって肩こりが慢性化しやすい傾向があります。厚生労働省の調査でも、肩こりは女性が訴える自覚症状の上位に挙げられており、決して特別な不調ではありません。

自宅でできる肩こりのセルフケア

毎日のちょっとした習慣で、肩まわりの負担はやわらげられます。まずは1時間に一度を目安に、肩を大きく回す、首をゆっくり左右に倒すなど、こまめに体を動かすことを意識してみましょう。肩をすくめて数秒キープし、ストンと力を抜く動作も、緊張をゆるめるのに役立ちます。

入浴で体を温めて血流を促すこと、パソコン画面の高さを目線に合わせること、適度なウォーキングで全身を動かすこともおすすめです。ただし、痛みやしびれが強い、腕や手まで広がる、長く続くといった場合は、自己判断で無理をせず、整形外科などの医療機関を受診してください。

南浦和の整体院でのアプローチ

セルフケアを続けてもなかなか改善しない肩こりには、整体院でのケアという選択肢もあります。癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院では、肩や首だけでなく、姿勢や骨盤のバランス、ふだんの生活習慣まで含めて全身を確認し、おひとりおひとりの状態に合わせて施術を行っています。なぜ肩こりが起きているのかを一緒に見つめ直し、再びこりにくい体づくりをお手伝いします。

「肩こりくらいで相談していいのかな」とためらう必要はありません。南浦和駅近くの当院では、初めての方のご相談も歓迎しています。つらい肩こりを我慢せず、お気軽にお問い合わせください。ほかのお役立ち情報は南浦和の整体コラム一覧からもご覧いただけます。健康情報の参考として厚生労働省のサイトもあわせてご確認ください。