seitai 眼精疲労 南浦和｜首の重さとセルフケア

パソコンやスマートフォンを長時間見ていると、目の奥がずーんと重くなり、気づけば首や肩までガチガチ……。そんな経験はありませんか。seitai 眼精疲労 南浦和エリアでも、目の疲れと首の重さをセットで感じてご相談にみえる方はとても多くいらっしゃいます。この記事では、癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院の整体師が、目の疲れがなぜ首の重だるさにつながるのか、そして今日から自宅でできるやさしいセルフケアをご紹介します。

seitai 眼精疲労 南浦和の整体院が解説｜目の疲れが首の重さにつながる理由

目のピント調節は、眼球のまわりにある小さな筋肉が担っています。近くの画面を見続けると、この筋肉がずっと緊張したままになり、休むタイミングを失ってしまいます。さらに、画面に集中しているときは、まばたきの回数が減り、目の表面も乾きやすくなります。こうした状態が続くと、目そのものだけでなく、その先にある首や肩にも負担が広がっていきます。

というのも、目を使うときの姿勢が大きく関わっているからです。集中していると、無意識のうちに頭が前に出て、あごが少し上がった姿勢になりがちです。頭の重さはおよそ5〜6kgといわれ、前に傾くほど首の後ろの筋肉が引っ張られて支え続けることになります。その結果、首の付け根から肩甲骨のあたりまでが張り、「首が重い」「後頭部が詰まった感じがする」といった感覚につながっていきます。

また、目の疲れが強いときは、自律神経のはたらきも乱れやすくなります。緊張が続くと、体は休息モードに切り替わりにくくなり、血のめぐりも滞りがちです。すると筋肉に疲労物質がたまりやすく、寝ても抜けない重さとして残ってしまうことがあります。seitai 眼精疲労 南浦和で「目も首もつらい」と感じる方が多いのは、こうした複数の要因が重なっているためと考えられます。

なお、目の疲れや首のこりについては、公的機関でも作業環境や休憩のとり方に関する情報が公開されています。あわせて厚生労働省のサイトもご参考になさってください。

自宅でできる目と首のやさしいセルフケア

1. 20分ごとに、遠くを20秒見る
画面を見続けたら、20分を目安に一度手を止めて、窓の外や部屋のいちばん遠いところを20秒ほどぼんやり眺めてみましょう。ピント調節の筋肉がゆるみ、目の緊張が抜けやすくなります。タイマーをセットしておくと習慣にしやすいです。

2. 目もとをあたためる
蒸しタオルをまぶたの上にのせて、3〜5分ほど休みます。あたたかさで血のめぐりがうながされ、目のまわりがふっとゆるむ感覚が得られます。就寝前に行うと、そのまま眠りに入りやすいという声もよく聞かれます。熱すぎないよう温度には気をつけてください。

3. 首の後ろを縮めず、うなずくように伸ばす
いすに浅く座り、背すじを軽く伸ばします。あごを軽く引き、そのままゆっくり下を向いて、首の後ろが心地よく伸びるところで10秒キープ。3回ほどくり返します。ぐいぐい押したり、勢いよく回したりする必要はありません。「痛気持ちいい」ではなく「気持ちいい」範囲で止めるのがコツです。

4. 肩甲骨をゆっくり回す
両手を肩に軽く置き、ひじで大きな円を描くように、後ろ回しを10回。肩甲骨まわりが動くと、首だけでがんばっていた状態がやわらぎます。デスクワークの合間に立ち上がって行うと、気分の切り替えにもなります。

5. 作業環境を少し見直す
画面の位置が低すぎると、自然と頭が前に落ちます。モニターの上端が目の高さと同じか、やや下になるよう調整してみてください。ノートパソコンの方は、台を使って高さを出し、外付けキーボードを併用すると姿勢がぐんと楽になります。

そのほかの体の不調やセルフケアについては、南浦和の整体コラム一覧でもさまざまなテーマを取り上げていますので、あわせてご覧ください。

整体院でのアプローチと、来院を考えるタイミング

セルフケアを続けても重さが抜けないとき、原因は目や首そのものだけにないことがあります。背中の丸まり、骨盤の傾き、呼吸の浅さなど、体全体のバランスが姿勢のクセをつくり、結果として首に負担が集中しているケースも少なくありません。

癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院では、まずお困りの症状と生活習慣をていねいにお伺いし、姿勢や動きの状態を確認したうえで、首・肩まわりだけでなく背中や骨盤を含めた全身のバランスを考えながら施術を行っています。強い刺激が苦手な方にも合わせて調整いたしますので、整体がはじめての方もご安心ください。施術後には、お一人おひとりの生活に合わせたセルフケアや姿勢のアドバイスもお伝えしています。

一方で、目の奥の強い痛み、急な視力の変化、吐き気をともなう頭痛、手のしびれなどがある場合は、整体ではなく医療機関での確認が優先されます。痛みやしびれが強い、あるいは長引いているときは、まず眼科や整形外科などの医療機関を受診してください。整体は、そうした病的な原因が見当たらない場合の、体のバランスを整えるためのケアとお考えいただくと安心です。

「毎日のことだから」と我慢してしまいがちな目の疲れと首の重さですが、早めに手を打つほど、体は楽な状態を思い出しやすくなります。seitai 眼精疲労 南浦和で整体院をお探しの方は、癒楽里〜ゆらり〜南浦和本院までお気軽にご相談ください。あなたの生活に合った無理のないケアを、一緒に見つけていきましょう。ご来院を心よりお待ちしております。