骨盤の開きセルフチェックで姿勢と不調の原因を発見！猫背・反り腰に悩む人必見

「最近、猫背がひどくなってきた気がする…」
「反り腰と言われたけど、どう直せばいいか分からない」
「体の不調が続いていて、もしかして骨盤がゆがんでるかも？」

こうした悩みを抱えている方に、ぜひ試してほしいのが骨盤の開き具合をチェックするセルフチェック法です。

骨盤の開きが与える影響とは？

骨盤は身体の中心にある「土台」のような存在です。この骨盤の開きや傾きが正常でないと、姿勢の崩れや体調不良の原因になりやすくなります。
たとえば、

●猫背や反り腰などの姿勢の崩れ
●肩こり・腰痛・首のこりなどの慢性的な不調
●内臓の位置が下がって代謝が落ちる
●太りやすい、冷えやすい、むくみやすい
●自律神経の乱れによるだるさや睡眠障害

など、さまざまな不調とつながっています。
まずは自分の骨盤がどのような状態か、簡単なセルフチェックで確認してみましょう。

【STEP1】仰向けに寝て、つま先の向きを確認しよう

床に仰向けに寝て、全身の力を抜きます。両足を自然に伸ばし、かかとはそろえます。
このとき、左右のつま先の角度と開き具合を確認します。

【STEP2】つま先の角度と左右差でわかる骨盤の状態

①左右のつま先の開きが均等で、80～90度の角度 → 正常

この角度が骨盤に無理がかかっていない、バランスのとれた理想的な状態です。
日常的に正しい姿勢をキープできている証拠でもあります。

②つま先の角度が大きく開いている → 骨盤が開いている可能性大！

骨盤が開き気味だと、骨盤が後ろに傾いた「後傾姿勢」になります。
この状態では…

・背中が丸くなり猫背姿勢になりやすい
・内臓が下垂してぽっこりお腹になりやすい
・副交感神経が優位になり、だるさや眠気を感じやすい
・骨盤底筋がゆるみやすく、尿もれ・冷え性の原因にも

見た目の印象も「疲れてそう」「元気がなさそう」に映ってしまう可能性があります。

③つま先の角度が小さい・内向き → 骨盤が閉じすぎている可能性

この場合、骨盤が前傾している「前傾姿勢」になりやすく、

・反り腰になりやすい
・胸を張った極端な姿勢になり、腰や背中に負担
・常に緊張状態で、リラックスが苦手
・交感神経が過剰に働き、ストレスやイライラが溜まりやすい
・筋肉の張りやコリが慢性化しやすい

つまり、活動的に見えても、体は常に頑張っている状態。疲れやすさや不眠にもつながりやすくなります。

④左右のつま先の角度に差がある → 骨盤のねじれ・ゆがみの可能性

この場合、体の片側だけに負担がかかっている証拠。以下のような習慣が原因です。

・足を組むクセ
・カバンをいつも同じ側で持つ
・立ち姿勢で片足重心になっている
・デスクワーク中に体をひねって作業している

ゆがみが進行すると、肩や腰の高さが違って見えるようになり、骨盤だけでなく背骨や股関節にも悪影響が及びます。

【改善のためのアドバイス】日常生活で骨盤のバランスを整えよう

骨盤の開きやゆがみは、日常の姿勢や動作のクセを見直すことで改善が可能です。

◆意識して取り入れたい習慣
・足を組まず、左右バランスの良い座り方を意識
・長時間同じ姿勢を避け、こまめにストレッチ
・片足重心にならないよう、立ち方を見直す
・適度な運動で骨盤周りの筋肉をほぐす
・寝具や椅子の高さも体に合っているかチェック

特に骨盤矯正ストレッチや整体の利用も効果的です。自力で改善が難しい場合は、専門家に相談するのもひとつの方法です。

【まとめ】骨盤のセルフチェックで「姿勢の癖」と「体の不調」に気づこう

骨盤の開きやゆがみは、身体全体の姿勢や不調に直結します。

✅ 仰向けに寝て足を伸ばし、つま先の角度と左右差をチェック
✅ 左右均等で80～90度が理想的
✅ 開きすぎ → 猫背・だるさ
✅ 閉じすぎ → 反り腰・緊張
✅ 左右差 → 骨盤のねじれ・ゆがみの可能性

この簡単なチェックを定期的に行い、日常生活に小さな意識を加えることで、美しい姿勢と快適な体調を手に入れることができます。

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