寝て行う骨盤のゆがみチェック

骨盤の開きをチェック＜仰向けに寝る＞

あおむけに寝て全身の力を抜き、両足を伸ばします。

左右のつま先の角度をチェック

左右のつま先の開きが均等で、おおむね８０～９０度くらいの角度ならば骨盤の開きは正常です。
しかし、左右が均等でなかったり、つま先の角度が大きすぎたり小さすぎたりするようであれば、骨盤の開き方が正常でない可能性があります。

つま先の開き方は均等？

つま先の左右の開き方が均等でない場合、体がねじれている可能性があります。よく足を組んだり、体をねじって作業していることで、左右のバランスが悪くなります。つま先の角度が大きい場合、骨盤が開き気味の可能性があります。

つま先が開いていると猫背になります

骨盤が開いていると骨盤が後傾気味になり、見た目的には猫背です。さらに副交感神経が優位で、だるさを感じるなどの不活発な状態にあることも多いものです。

つま先の角度が小さいと反り腰の姿勢になります

つま先の角度が小さい場合、骨盤が閉じ気味の可能性があります。
骨盤が閉じていると骨盤が前傾気味になり、見た目的には反り腰で極端に胸を張った姿勢になります。
さらに交感神経が優位になるため活動的ですが、心身の緊張が持続しやすいという特徴があります。

まとめ

骨盤の開きは、姿勢や体調に深く関わっています。
仰向けに寝て両足を伸ばし、つま先の角度をチェックすることで、骨盤の開き具合を簡単に確認できます。

つま先の左右の開きが均等で80～90度なら正常範囲ですが、左右不均等や極端な角度は骨盤の歪みを示唆します。
骨盤が開いていると猫背やだるさの原因になり、閉じていると反り腰や緊張が続きやすくなります。

骨盤の状態を確認し、日常生活の中でバランスを意識することが、姿勢改善と体調維持に役立ちます。

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